Menú de verano para adelgazar (2ª parte)

Menú de verano para adelgazar (2ª parte)

El otro día ya publiqué la primera parte del menú de verano para adelgazar, que mi endocrina me facilitó en la última consulta. Os daba el menú para el lunes y el martes y hoy os dejo las comidas que deberíamos de comer el miércoles y el jueves.

¡Ánimo que entre todos podemos llegar al peso que tenemos en mente!

MENÚ DE VERANO

 MIÉRCOLES

Desayuno:

  • 2 albaricoques (100 g)
  • 2 yogures desnatados (250 ml)
  • 3 galletas María (15 g)
  • 2 orejones (20 g)

Media mañana:

  • Queso fresco (100 g)
  • 1 biscotte de pan integral (15 g)

Comida:

  • 1 plato de judías verdes (200 g) con patata cocida (150 g)
  • Lomo a la plancha (100 g)
  • 1 rebanada de pan integral (20 g)
  • Cerezas (100 g)
  • 1 cucharada y media de Aceite de Oliva Virgen Extra para la preparación (15 g)

Merienda:

  • 1 vaso de leche desnatada (200 ml)

Cena:

  • Espárragos blancos (100 gr) con 1 cucharada de mayonesa light (10 g)
  • Revuelto de 2 huevos (120 g) de setas (100 g) y guarnición de guisantes (120 g)
  • 1 melocotón grande (300 g)
  • 1 rebanada de pan integral (20 g)
  • 1 cucharada y media de Aceite de Oliva Virgen Extra para la preparación (15 g)

Antes de acostarse (opcional):

  • 2 yogures desnatados (250 g)

JUEVES

 Desayuno:

  • Cerezas (80 g)
  • 1 vaso de leche desnatada (200 ml)
  • 2 biscottes integrales (30 g)

Media mañana:

  • 1 yogur desnatado (125 g)
  • 1 cucharada de cereales integrales (15 g)

Comida:

  • Ensalada vegetal de lechuga, col y escarola (200 g) con pasta integral (45 g) y nueves (7 g)
  • Hamburguesa de pavo a la plancha (100 g)
  • 1 rebanada de pan integral (20 g)
  • Sandía (400 g)
  • 1 cucharada y media de Aceite de Oliva Virgen Extra para la preparación (15 g)

Merienda:

  • Queso fresco (200 g)

Cena:

  • 1 plato de espinacas rehogadas con ajo (200 g)
  • Boquerones al horno (100 g) con arroz hervido (45 g)
  • 1 manzana grande (200 g)
  • 1 rebanada de pan integral (20 g)
  • 1 cucharada y media de Aceite de Oliva Virgen Extra para la preparación (15 g)

Antes de acostarse (opcional):

  • 2 yogures desnatados (250 gr)

Como os dije el otro día, podéis cambiar los alimentos bien porque no os gusten o porque os apetece más otro, siempre y cuando sea del mismo grupo de alimentos y respetemos el peso.

Y hasta aquí otros dos días de la semana. Si no queréis perderos la última parte y completar el menú, os recuerdo que os podéis suscribir a mi blog.

También os recuerdo que podéis seguirme en Facebook o ver todas mis comidas en mi perfil de Instagram.

Menú de verano para adelgazar (1ª parte)

Menú de verano para adelgazar (3ª parte)

1 comentario

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