Menú de verano para adelgazar (3ª parte)

menú de verano para adelgazar

Y llega la última parte de nuestro menú de verano para adelgazar. Con esta parte ya completamos los siete días de la semana y solo queda ponerse manos a la obra. Recordar que si se quiere se puede y que aunque el camino es difícil (no nos vamos a engañar) se puede conseguir la meta.

MENÚ DE VERANO

Viernes

Desayuno:

  • 2 albaricoques (100 g)
  • 2 yogures desnatados (250 ml)
  • 2 cucharadas soperas de cereales integrales (30 g)
  • Ciruelas pasas (20 g)

Media mañana:

  • Queso fresco 0% (100 g)
  • 1 biscotte de pan integral (15 g)

Comida:

  • 1 plato de crema fría de puerros (200 g)
  • Conejo al horno (100 g) con 1 patata y media asada (150 g)
  • 1 rebanada de pan integral (20 g)
  • 1 manzana grande (200 g)
  • 1 cucharada y media de aceite de oliva virgen extra para la preparación (15 g)

Merienda:

  • 1 vaso de leche desnatada (200 ml)

Cena:

  • Berenjenas al horno (200 g) rellenas de atún (100 g) y arroz integral (45 g)
  • 1 rebanada de pan integral (20 g)
  • Sandía (400 g)
  • 1 cucharada y media de aceite de oliva virgen extra para la preparación (15 g)

Antes de acostarse (opcional):

  • Queso fresco (200 g)

Sábado

 Desayuno:

  • Batido de Sandía (200 g)
  • Leche desnatada (200 ml)
  • 2 rebanadas de pan integral (40 g)
  • 2 orejones (20 g)

Media mañana:

  • Queso fresco (100 g)
  • 3 galletas María (15 g)

Comida:

  • Ensalada de garbanzos (60 g) con picadillo de tomate y cebolla (200 g)
  • 1 gallo a la plancha (200 g)
  • 1 rebanada de pan integral (20 g)
  • 1 melocotón grande (300 g)
  • 1 cucharada y media de aceite de oliva virgen extra para la preparación (15 g)

Merienda:

  • 2 yogures desnatados (250 ml)

Cena:

  • Ensalada de lechuga, cebolla, pepino y tomate (200 g), 2 huevos duros (60 g) y lazos de pasta (300 g)
  • 1 rebanada de pan integral (20 g)
  • 1 cucharada y media de aceite de oliva virgen extra para la preparación (15 g)

Antes de acostarse (opcional)

  • 1 vaso de leche desnatada (200 ml)

Domingo 

Desayuno:

  • 1 melocotón pequeño (150 g)
  • 1 vaso de leche desnatada (200 ml)
  • 2 bizcocho tipo soletilla (30 g) con pasas (20 g)

Media mañana:

  • 1 yogur desnatado (125 g)
  • 1 cucharada de cereales integrales (15 g)

Comida:

  • 1 plato de arroz (45 g) con salteado de verduras (100 g)
  • Sepia a la plancha (150 g) con pepino en rodajas (100 g)
  • 1 rebanada de pan integral (20 g)
  • Sandía (400 g)
  • 1 cucharada y media de aceite de oliva virgen extra para la preparación (15 g)

Merienda:

  • 2 yogures desnatados (250 ml)

Cena:

  • Endivias (200 g) con queso fresco (50 g) y nueces (7 g), jamón york (50 g) con 1 patata pequeña al vapor (100 g)
  • 1 rebanada de pan integral (20 g)
  • Cerezas (100 g)
  • 1 cucharada y media de aceite de oliva virgen extra para la preparación (15 g)

Antes de acostarse (opcional):

  • 1 vaso de leche desnatada (200 ml)

Y este es el menú que debemos de seguir. Recordad que se puede cambiar un alimento que no os guste o no te apetezca ese día por otro que sea del mismo grupo de alimentos y respetando el peso. Os recuerdo, que ya escribí un post sobre esto y que os puede ayudar. Podéis verlo a través de este enlace.

Si decidís seguir esta dieta, ¡espero vuestros comentarios!

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Menú de verano para adelgazar 1ª parte

Menú de verano para adelgazar 2ª parte

2 comentarios

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