Menú de verano para adelgazar (1ª parte)

Menú de verano para adelgazar

En mi última revisión con la endocrina, me proporcionó un menú de verano para seguir adelgazando. Al diferencia del otro menú que publiqué hace poco, este tiene menos sopas y platos calientes que no apetecen tanto con el calor y está basado quizá en más ensaladas o platos fríos que los agradecemos más.

Este menú está basado en 1500 calorías al día y se puede sustituir un plato por otro que nos guste más, siempre y cuando sea del mismo grupo alimentario y respetemos el peso. Podéis ver las raciones diarias por grupo de alimentos en este otro enlace.

Lo voy a dividir en varias partes para no agobiaros, así que hoy voy a poner el ejemplo de menú para el lunes y el martes.

MENÚ DE VERANO

LUNES

 Desayuno:

  • 1 melocotón pequeño (150 g)
  • 1 vaso de leche desnatada (200 ml)
  • 2 rebanadas de pan integral (40 g)
  • 2 orejones (20 g)

Media mañana:

  • Queso fresco 0% (100 g)
  • 1 biscotte de pan integral (15 g)

Comida:

  • Verdura a la parrilla (200 g)
  • Ternera asada (100 g) con 1 patata y media (150 g)
  • 1 rebanada de pan integral (20 g)
  • 4 albaricoques (200 g)
  • 1 cucharada y media de AOVE para la preparación (15 g)

Merienda:

  • 2 yogures desnatados (250 ml)

Cena:

  • Ensalada campera con patata (100 g), pimiento y cebolla (200 g) y salmón ahumado (100 g)
  • 1 rebanada de pan integral (20 g)
  • Cerezas (100 g)
  • 1 cucharada y media de AOVE para la preparación (15 g)

Antes de acostarse (opcional):

  • 1 vaso de leche desnatada (200 ml)

MARTES

Desayuno:

  • 1 manzana pequeña (100 g)
  • 1 vaso de leche desnatada (200 ml)
  • 2 cucharadas soperas de cereales integrales (30 g)
  • Ciruelas pasas (20 gr)

Media mañana:

  • 1 yogur desnatado (125 g)
  • 3 galletas María (15 g)

Comida:

  • Ensalada de brócoli (100 g) con zanahoria (50 g) y queso fresco (100 g)
  • Filete pequeño de merluza hervida con limón (75 g) y arroz hervido (45 g)
  • 1 rebanada de pan integral (20 g)
  • Cerezas (100 g)
  • 1 cucharada y media de AOVE para la preparación (15 g)

Merienda:

  • Queso fresco 0% (200 g)

Cena

  • Gazpacho (250 g)
  • Pollo a las finas hierbas (100 gr)
  • 1 rebanada de pan integral (20 g)
  • Sandía (400 g)
  • 1 cucharada y media de AOVE para la preparación (15 g)

Antes de acostarse (opcional):

  • 2 yogures desnatados (250 g)

En breve publicaré la 2ª parte del menú para que lo vayáis completando, si queréis os podéis suscribir al blog para no perdéroslo. Os aseguro que si respetáis los pesos, adelgazaréis de una forma paulatina, lo que evitará que luego tengáis el famoso “efecto rebote”.

Os recuerdo que podéis seguirme en Facebook o ver todas mis comidas en mi perfil de instagram.

Menú de verano para adelgazar (2ª parte)

Menú de verano para adelgazar (3ª parte)

2 comentarios

  1. […] otro día ya publiqué la primera parte del menú de verano para adelgazar, que mi endocrina me facilitó en la última consulta. Os daba el menú para el lunes y el martes y […]

  2. […] Menú de verano para adelgazar 1ª parte […]

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